Krijger II

Alternatieve naam: Heldenhouding II
Engelse naam: Warrior pose II
Sanskriet naam: Virabhadrasana II
Type houding: Staande houding

Uitvoering

Statisch: Ga staan in grote spreidstand, de voeten staan op één lijn. Adem uit en draai je rechtervoet naar buiten, je hielen staan nu op één lijn. Adem in en spreid je armen zijwaarts, parallel aan de grond. Adem uit buig je rechterknie, waarbij je je knie zo diep mogelijk buigt en recht boven je enkel houdt.

Kijkrichting/Drishti: Kijk naar het topje van je middelvinger van je rechterhand.

Houd je rechterknie recht boven je rechterenkel. Vaak wil de knie naar binnen vallen. Dit kan alleen als je je rechtervoet goed hebt opengedraaid, dus in een hoek van 90 graden ten opzichte van je andere voet Zorg tegelijkertijd dat je linker heup niet naar voren komt, maar in lijn blijft met je andere heup.
Je schouders zijn ontspannen en laag en weg van je oren. Let op dat je je linkerarm even hoog houdt als je rechterarm, beiden armen parallel aan de grond.
Blijf mooi rechtop staan als een stoere krijger, leun dus niet naar voren toe. Als je wilt verdiepen in de houding, buig je rechterknie nog dieper, maar laat je knie niet voorbij je tenen komen. Als dat gebeurt zet dan je voeten nog iets verder uit elkaar.
Houd je linkerbeen goed gestrekt, de linkerknie is dus niet gebogen. Adem uit kom uit de houding en zet beide voeten weer op heupbreedte naaste elkaar. Voel het verschil tussen links en rechts. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.

Variaties

Dynamisch: Je kunt de krijger II afwisselen met de omgekeerde krijger (Viparita Virabhadrasana) om er een dynamische yogahouding van te maken. Vanuit Krijger 2 adem je in, breng je achterste hand naar je bovenbeen en breng je voorste hand en arm omhoog, kijk in je handpalm. Met je romp leun je naar achteren, maar houd je voorste knie goed gebogen in een hoek van 90 graden. Buig je achterste knie niet. Adem uit kom terug in Krijger 2. Herhaal dit een paar keer. In deze versie is de houding een echte hart-opener en je activeert chakra 4.

Voorzichtig bij

Nekklachten, je kunt de oefening aanpassen zoals hieronder bij 'aanpassing' wordt beschreven.
Hoge bloeddruk
Als je een kunstheup hebt, doe deze oefening dan niet.

Aanpassing

Bij nekproblemen kun je de oefening aanpassen door recht naar voren te kijken in plaats van naar je voorste hand.

Voor een betere uitlijning van de houding kun je met je rug tegen een muur gaan staan. met je voeten een paar cm van de muur vandaan. Probeer je rug, heupen , schouders, hoofd en armen zoveel mogelijk tegen de muur te houden.
Zet je voeten minder ver uit elkaar als je de oefeningen wilt vereenvoudigen. En zet ze verder uit elkaar als je van een uitdaging houdt.

Stoelyoga: Met een kleine aanpassing kun je deze houding goed op een stoel doen.

Effect van de oefening

Chakra: 3 (en ook 1 en 4)

Meridiaan: Drievoudige verwarmer

Spieren: Spieren: versterken: hamstrings, dijspieren, bilspieren

Ayurveda: vata ↓ pitta ↑ kapha ↓↓

Werking:

Heupen, liezen en schouders worden gestretcht.
Opent de borst, longen wat de totale Yoga ademhaling stimuleert.
Traint je uithoudingsvermogen en concentratie.
Laat energie door (vermoeide) ledematen stromen.
Stimuleert de organen in de buik.
Ontwikkelt balans en stabiliteit.
Verbetert de bloedcirculatie in het lichaam.
Goed tegen platvoeten, Ischias en Osteoporose.
De oefening geeft kracht en daadkracht.