Zijwaartse Hoekhouding


 
 
  • Alternatieve naam: Gebogen Driehoekshouding of Verlengde flankstrekking
  • Sanskriet naam: Utthita Parsvakonasana
  • Engelse naam: Extended side angle pose
  • Type houding: Staande houding

Uitvoering

Vanuit Krijger II buig je zijwaarts en plaats je rechterhand op de grond, naast je rechtervoet. Je linkerarm blijft boven je rechterarm en de vingers rijken naar het plafond. Zorg dat je rechterbeen een hoek heeft van 90 graden (minder als dat pijnlijk is) en laat je knie niet voorbij je tenen komen. Zorg dat je rechterknie recht boven je rechtervoet blijft, vaak wil je knie naar binnen vallen. Open je linkerheup. Kijk recht naar voren of langs je linkerarm omhoog.

Kijkrichting/Drishti: Je kijkt langs je bovenste hand omhoog of recht naar voren, je nek in lijn met je ruggengraat.

Variaties

Poweryoga: Laat je linkerarm omlaag komen achter je rug en sla de handen ineen. Zorg in deze houding dat je rechterschouder naast je rechterknie komt.


Voorzichtig bij

Doe het rustig aan als je hoofdpijn hebt of een hoge- of lage bloeddruk. Je kunt deze oefening beter niet doen als je last hebt van slapeloosheid.

Aanpassing

Als je je hand niet op de grond kunt plaatsen, plaats je onderarm dan op je bovenbeen. Je komt dan iets minder diep in de houding.


Heb je last van je schouder plaats je linkerhand dan op je rug.


Heb je moeite met het vinden van je balans, kijk dan naar de grond.

Effect van de oefening

Chakra: 3

Meridiaan: Galblaas- en levermeridiaan

Spieren: bilspieren, hamstrings, dijspieren, dwarse buikspieren, triceps.

Ayurveda: vata ↓     pitta ↑     kapha ↓↓

Werking:

Je voelt de rek in aan de zijkant van je lichaam. Deze houding maakt de dijspieren krachtiger en stimuleert de hele binnenkant van het been.

  • versterkt en rekt de benen, knieŽn en enkels
  • rekt de liezen, ruggengraat, middel, borst, longen en schouders
  • stimuleert je spijsverteringsorganen
  • verbetert je uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen