5 oefeningen waardoor je jonger wordt
Doe met me mee en hou me op de hoogte wat je ervaringen zijn. Je kunt rustig beginnen en alle oefeningen 2-5 keer doen. Iedere week verhoog je het aantal dan met 2 tot je uitkomt op 21 herhalingen.
Eerste Tibetaanse Rite
De eerste oefening is de makkelijkste en tegelijkertijd ook de moeilijkste. Rondjes draaien met de klok mee. Mij helpt het om na afloop mijn ogen dicht te doen, zo gaat de duizeligheid sneller over.
Tweede Tibetaanse Rite
Ga liggen op je rug, met de benen gestrekt. Adem in, breng je kin naar je borst en breng daarna je benen gestrekt omhoog. Adem uit, breng eerst je benen omlaag en leg daarna je hoofd weer terug.
Aanpassing: Houd je knieën gebogen. Zo is de oefening minder zwaar voor je buikspieren.
Derde Tibetaanse Rite
Deze oefening lijkt op 'De Kameel' uit de Hatha yoga. Plaats de knieën op heupbreedte op de grond, terwijl je je lichaam rechtop houdt. Plaats je handen aan de achterkant van je bovenbenen. Adem in, breng je hoofd naar achteren en open je borstkas. Adem uit en breng je kin naar je borst.
Vierde Tibetaanse Rite
Ga zitten met gestrekte benen en plaats je handen naast je zitvlak met de vingers naar je tenen toe gericht (in de Hatha yoga heet dit 'de Stafhouding'). Adem uit en breng je kin naar je borst. Adem in, breng je lichaam omhoog en komen in een 'tafel positie'. Breng hierbij je hoofd naar achteren, laat hierbij je hoofd niet hangen; blijf je hoofd 'tillen'. Adem uit en kom terug in de uitgangspositie. Let er hierbij op dat je handen weer naast je zitvlak komen.
Aanpassing: Begin met je knieën gebogen en de handen iets verder naar achteren. Je kunt in het begin ook iets minder ver omhoog komen met je romp.
Vijfde Tibetaanse Rite
In de Hatha yoga heet deze oefening; de Neerkijkende Hond en de Opkijkende Hond. Begin op handen en knieën (de kathouding), je handen zijn recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Adem uit, breng je zitvlak omhoog en strek je benen uit. Duw je hielen in de grond en duw je schouders weg van je oren, maak een lange rug. Adem in, breng je zitvlak omlaag, zonder dat je knieën en je heupen op de grond komen, hou dus goed je buikspieren actief. Schouders blijven weg van de oren, open je borstkas.
Kom je toch met je knieën op de grond, pas de oefening dan aan, tot je buik- en rugspieren sterk genoeg zijn. Anders kun je last gaan krijgen van je rug.
Aanpassing: Houd bewust je knieën op de grond en; adem uit, breng je zitvlak naar je hielen en adem in, duw jezelf naar voren en richt je op.
Na afloop lig je rustig op je rug en voel je even na.
Een goed begin van de dag!
Graag hoor ik van jullie hoe je je voelt na afloop van deze reeks oefeningen. En hoe lang (hoeveel dagen, weken, maanden) je de oefeningen nu doet.
Carla Groen van yogaschool 'De Dolfijn, voel je KERN gezond organiseert yogavakanties naar Griekenland en Duitsland, waar ze ook les geeft in deze reeks oefeningen. Deze foto's zijn in Griekenland en Duitsland genomen. Je kunt hier contact met haar opnemen.