Yoga voor mannen


 
 
Er is een stille revolutie gaande bij onze yogaschool in Den Haag - Leidschenveen. Er komen steeds meer mannen op les! In één les bestaat bijna de helft van de deelnemers uit mannen. Ik vind dit een positieve ontwikkeling en ik hoop dat deze trend zich voortzet.

Hoeveel mannen doen aan yoga?

Bij onze yogaschool is 18% man. Het landelijk gemiddelde is 20% en in de V.S. is 33% man. Er is dus nog ruimte voor groei bij ons, zou ik voorzichtig willen concluderen. Als je meegaat op yogavakantie als man ben je wel veruit in minderheid. Daar moet je je natuurlijk wel prettig bij voelen :-) Patrick ging mee met onze yogavakantie naar Griekenland.

Waarom doen jullie aan yoga?

Acht yogi's (m) van onze yogaschool hebben een enquête ingevuld waarin hen onder andere werd gevraagd waarom ze aan yoga doen.

  • Door yoga kan ik beter met stress omgaan (63%)
  • Door yoga presteer ik beter bij andere sporten (63%)
  • Door yoga sta ik evenwichtiger in het leven (63%)
  • Van yoga krijg ik energie (50%)
  • Door yoga kan ik beter ontspannen (50%)

Yoga en fitness

Volgens Men's Health kan yoga en fitness heel goed samengaan. Dat onderschrijven onze yogi's van de Dolfijn; 63% zegt beter te presteren bij andere sporten door aan yoga te doen.

MH: "Yoga helpt je lichaam te herstellen na een zware trainingssessie en verbetert je flexibiliteit en mobiliteit. Dat leidt tot snellere winst, en een betere vorm bij andere oefeningen," zegt Ballantyne. "Het maakt je daarbij ook sterker. Yoga - vooral Vinyasa yoga - is een zware uitdaging voor je core en isometrische kracht. Saaie plankposities vervangen door yoga pakt je buikspieren effectiever aan."

Een aantal yoga-oefeningen, zoals armbalansen zijn over het algemeen makkelijker uit te voeren door mannen, bijvoorbeeld de hieronder afgebeelde Kraai. Maar de oefening is natuurlijk voor alle seksen geschikt.

Ballantyne stelt voor dat je 10 tot 15 minuten yoga toevoegt aan het einde van je trainingsessie als een cooldown. Je kunt ook langere yogasessies uitvoeren op de dagen dat je rust. Wanneer je vier uur per week zou sporten, dan zou een perfecte ab-blasting programma er als volgt uitzien:

  • Maandag: 30 minuten circuittraining met gewichten, gevolgd door 15 minuten yoga
  • Dinsdag: Rust
  • Woensdag: 30 - 45 minuten circuittraining met gewichten
  • Donderdag: Rust
  • Vrijdag: 30 - 45 minuten circuittraining met gewichten
  • Zaterdag: 45 - 90 minuten yoga, het liefst een les met veel vrouwen in yogabroeken en een goede instructeur, zegt Ballantyne
  • Zondag: Rust