Een van mijn favoriete houdingen op het strand!
Statisch: Vanuit de kathouding, plaats je de onderarmen op de grond, met de ellebogen op schouderbreedte en sla de handen ineen. Op een uitademing strek je rustig beide benen uit, plaats je voeten op zitbotbreedte. Je hoofd rust niet op de grond, je steunt volledig op je onderarmen en je voeten. Duw je zitbotten omhoog en naar achteren, open je borstkas, duw je hielen in de grond. Kijk naar je knieën. Probeer te voorkomen de je een ronde bovenrug maakt, maak één lange lijn van je ellebogen naar je stuit.
Kijkrichting/Drishti: Kijk naar je benen.
Dynamisch: Op een inademing strekt je je rechterbeen uit. Zet op de uitademing weer terug. Wissel met links. Door je buikspieren aan te spannen zorg je ervoor dat je geen holle rug maakt. Deze variatie noem ik: "De dolfijn springt het water uit".
De Dolfijn is een variatie op de neerkijkende Hond.
Deze houding is een onderdeel van De Dolfijngroet. Waarbij we de verschillende buitelingen en sprongen van een dolfijn nadoen (of dat proberen) middels yogahoudingen.
Zijn de hamstrings (bovenbeenspieren aan de achterkant) te strak, buig dan licht de knieën. De rek zal nu meer voelbaar zijn in de wervelkolom.
Stoelyoga: Je kunt deze oefening goed doen met je onderarmen rustend op de zitting van de stoel.
Chakra: 7
Meridiaan: Blaasmeridiaan
Spieren: verlengen: hamstrings, kuiten, schouders, versterken: borstspieren, armspieren, beenspieren.
Ayurveda: vata ↑↑↑ pitta ↑↓ kapha ↑↑
Werking: Je voelt de rek in de wervelkolom en aan de achterkant van de benen. Waar de meeste stijfheid zit, voel je de rek het meest. De Dolfijn: