Dolfijn


 
 
  • Engelse naam: Dolphin pose
  • Sanskriet naam: Ardha Pincha Mayurasana
  • Type houding: omgekeerde houding

Een van mijn favoriete houdingen op het strand!


Uitvoering

Statisch: Vanuit de kathouding, plaats je de onderarmen op de grond, met de ellebogen op schouderbreedte en sla de handen ineen. Op een uitademing strek je rustig beide benen uit, plaats je voeten op zitbotbreedte. Je hoofd rust niet op de grond, je steunt volledig op je onderarmen en je voeten. Duw je zitbotten omhoog en naar achteren, open je borstkas, duw je hielen in de grond. Kijk naar je knieŽn. Probeer te voorkomen de je een ronde bovenrug maakt, maak ťťn lange lijn van je ellebogen naar je stuit.

Kijkrichting/Drishti: Kijk naar je benen.

Variaties

Dynamisch: Op een inademing strekt je je rechterbeen uit. Zet op de uitademing weer terug. Wissel met links. Door je buikspieren aan te spannen zorg je ervoor dat je geen holle rug maakt. Deze variatie noem ik: "De dolfijn springt het water uit".

De Dolfijn is een variatie op de neerkijkende Hond.

Deze houding is een onderdeel van De Dolfijngroet. Waarbij we de verschillende buitelingen en sprongen van een dolfijn nadoen (of dat proberen) middels yogahoudingen.

Voorzichtig bij

  • Doe het rustig aan als je nek- of schouderklachten hebt of een hoge bloeddruk.
  • een hoge bloeddruk.

Aanpassing

Zijn de hamstrings (bovenbeenspieren aan de achterkant) te strak, buig dan licht de knieŽn. De rek zal nu meer voelbaar zijn in de wervelkolom.

Stoelyoga: Je kunt deze oefening goed doen met je onderarmen rustend op de zitting van de stoel.

Effect van de oefening

Chakra: 7

Meridiaan: Blaasmeridiaan

Spieren: verlengen: hamstrings, kuiten, schouders, versterken: borstspieren, armspieren, beenspieren.

Ayurveda: vata ↑↑↑     pitta ↑↓    kapha ↑↑

Werking: Je voelt de rek in de wervelkolom en aan de achterkant van de benen. Waar de meeste stijfheid zit, voel je de rek het meest. De Dolfijn:

  • kalmeert je geest en vermindert milde depressieve gevoelens
  • stimuleert de reproductieve organen en is goed bij menstruatieklachten en overgangsklachten (menopauze)
  • versterkt je botten en is goed tegen botontkalking
  • stimuleert je spijsverteringsorganen en je spijsvertering
  • helpt bij slapeloosheid, vermoeidheid, rugpijn en hoofdpijn
  • goed tegen astma, ischias en platvoeten
  • Er wordt gezegd dat de Dolfijn houding harmonie brengt, vrede, vriendelijkheid, en helpt vrolijkheid en plezier te verspreiden. Het is misschien daarom dat ik deze houding graag bij mijn yoga aan zee lessen doe.